brzuch hantle

[...] 1.lamanym gryfem + pompki na poreczach 12-10-10-10 2.hantle+uginanie fran. sztanga 12-10-8-6 3.mlotki + prostowanie na wyciagu linka 12-10-8 4.o kolano+franc.hantlem 3x12 brzuch 4x dzien 3 plecy + barki 1.na drazku 12-12-12-12 2.wioslowanie sztanga 12-10-8-6 3.do klatki sciaganie na wyciagu 12-10-8-8 4.wioslowanie hantlem 12-10-8-6 barki [...]

[...] co do skośnych to jakieś skręty tułowia trzymając talerz przed sobą , jeszcze to co się hantlę z boku w jedej ręce trzyma i tak sie giba :D i to co grom pokazywał . Ja brzuch cwiczę bardzo specyficznie :] , czyli bardzo różnie na kazdym treningu jakoś inaczej . No i mam dobry efekt bo mase mieśniową brzucha mam bardzo dobra :) tylko zalany [...]

Tzn. raczej nie trenowalem, mam 2 hantle 4 kg. Wogole sie nie znam na tym jak i co trzeba robic zeby trenowac na brzuch (tzn brzuszki jedynie :D) Od kilku dni podnosze sobie te hantle wieczorami z dolu do klatki piersiowej z 40 razy i do gory 20 od glowy do gory. Od jakiegos miesiaca jezdze na basen co tydzien na okolo 1-2 h. Dieta ? raczej nie [...]

[...] i czy barki dobrze bedą atakowane?i myslalem ze nie dodac superseri do dnia klatka-plecy przenoszenie hantelki za glowe i przcyiaganie wyciagu dolnego hm? NIEDZIELA nogi+brzuch+łydki Przysiady tylnie 5x8 Rumuński martwy ciąg 5x8 Przysiady bułgarskie 4x10 Żuraw 4x10 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie WTOREK klatka+plecy [...]

[...] Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch

[...] ze sztangą 3s, 12-15p (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3s, 12-15p (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2s, 12-15p (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3s, 12-15p (łydki) 9 brzuch Basen, rower stacjonarny, bieganie, tabata -w dni bez siłowni. Moim celem jest zrzucenie kilogramów i poprawa sylwetki, kończę właśnie ACT. Dieta też jest.

[...] ma być 85 kg i mam problem. Wszystko wygląda w miarę ok - są kaptury, są wyraźne mięśnie grzbietu, klata też nieźle zarysowana, bicepsy też , natomiast moim utrapieniem jest brzuch. Gdy stoję i nie spinam mięśni brzucha to jest spory. Palcami czuję pod warstwą tłuszczu szóstkę,aczkolwiek nie wygląda to zbyt ciekawie. Mógłby mi ktoś coś polecić? [...]

Czwartek: WL dynamicznie: Rozgrzewka, 55/10, 65/8, 75/3,3,3,3,3,3 Porecze: wlasna masa ciala 30/25/25/25 Triceps wyciag: 12/12/12/12 Francuz: 12/12/12 rozpietki maszyna: 12/12/12/12 Brzuch Biceps hantle 18/8,8,8,8 Modlitewnik 25/8,8,8,8

Środa: Siady: rozgrzewka 75/10, 100/8, 120/5, 130/3 135/3, 140/3,3 (Bez pasa) Suwnica nogi: 180/15,15,15,15,15 Dwojki maszyna: 15/15/15/15 Biceps hantle 20/8,8,8,8 Brzuch

[...] 8/8/8/8 3. Unoszenie hantli w opadzie - 4 serie 8/8/7/5 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie 8/8/8 2. Pompki na poręczach – Awaria łokcia Brzuch: 1. Spięcia brzucha w leżeniu - 3 serie - max 2. Unoszenie nóg - 2 serie – max Dzisiaj zmiana z FBW na SPLIT. Planuję teraz ćwiczyć tak jak wyżej (to jest zestaw A) i zestaw B nogi – [...]

Brzuch, klata, może jeszcze biceps i to wszystko w 2 miesiące? Poczytaj więcej nt. treningów. Hankle... ludzie, hantle! Hantle! http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-04-15 14:33:10

Kupiłem 30 tabsów TSE na próbe i zamierzam brac po 2 dziennie czyli razem przez 15 dni. Jaki będzie najefektywniejszy trening ??? Chce wydusić jak najwiecej, bo mam lipo/albo gino. Ładować ile wlezie przez 15 dni czy lepiej spokojnie ??? Głowne partie to klatka i dolny brzuch. Trening w domu, mam rowerek stacjonarny i 2 hantle.

* Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 3s 8/12/16powt – regres 50kg/35kg/20kg +5kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 3s 8/12/16 -regres 18kg/15kg/11kg 3. Rozpietki lezac 2s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 2s 7/6powt 5. Brzuch Na hantle dałem za dużo, na następny tren zmniejsze o jakieś 2kg, żeby szło lżej. Pompek na poreczach nie [...]

Poniedziałek – (piersiowe,naramienne,brzuch) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 10 75%x16 10x16kg / 10x19kg / 10x21kg / 16x16kg 10x16kg / 10x19kg / 10x21kg / 10x24kg / 16x19kg 10x19kg / 10x23kg / 10x26kg / 16x21kg 10x19kg / 10x23kg / 7x29kg / 14x21kg 10x19kg / 10x23kg / 8x29kg / 16x21kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – rampa 6 [...]

[...] Czyli jeden zestaw, 3 razy w tygodniu to samo? Np.: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Dorzucać coś na brzuch?

[...] russian twist *10 na strone 10kg zabralam na silke boyfreeenda mego, troche mu pokazywalam kettle i cwiczenia GPP, dlatego troche taki porozciagany ten trening wyszedl no i brzuchy robilismy razem tez na koniec jakos nie bylo pier....dolniecia w przysiadzie i rdl zapomnilam paskow, robilam bez prostowniki zajechalam dobrze %-), wznosy mi [...]

[...] rece spompowaly sie we francuzie trzesly mis ie lapy strasznie 4a.przekladanie swiss ball rece-nogi 3*15 4b. Seratuss crunch 3*15 hantle 2*5kg przekladanie pilki wchodzi w brzuch dobrze + podciaganie sztangi lamane wzdluz tulowia 3*15 15kg + AERO 10 min bieg MISKA dostarczono 1628 kcal b: 124 g (31%) ww: 142 g (35%) tł: 62 g (34%) 1. omlet [...]

[...] 2b.sciaganie sznura prostymi rekoma 4*15 nie zapisałam ile :/ 3a.RDL 4*15 40kg/45kg/45kg/45kg(8+4+3) chwyt puszczał 3b.wznosy nóg w podporze na przedramionach (brzuch) 4*15 4a.francuskie wyciskanie hantli siedząc 4*15 10kg hantla 4b.uginanie sztangielki stojac 4*15 Rozciąganie Miska dostarczono 1668 kcal b: 103 g (25%) ww: 169 g [...]

ten tydzien bedzie na mniejszym obciazeniu, wiecej powtorzen Poniedzialek DT 1a.rozpietki 4*12 5kg/7.5kg/8kg/8kg 1b.odwrotne rozpietki 4*12 3kg/3kg/3kg/3kg tu mi najpierw za mocno w barki w chodzilo 2a.Przysiad przedni 4*12 4* 40kg 2b. Podciaganie pilki pod siebie (dwojki) 4*15 2a/2b. MASAKRA }:-( 3a.Podciaganie negatyw 4*10 10/10/8/8 3b. [...]

Poniedzialek DNT MISKA ok +2*kakao na wodzie z odrobina mleka jak na 1 dzien @ ok, wzielam tabsy i zylam, nie umieralam w lozku, tyle ze zlapalam sporo wody i brzuch jak balonik Wtorek DT 1.Areo Bieg w terenie dystans 6km czas 33min +2-3 min marszu musialam troche zwolnic niestety, gdy biege po rownej powierzchni noga daje rade, po nierównościach [...]